俗话说“生命在于运动”运动可以锻炼身体，令人身心愉悦，许多小伙伴都有运动的爱好，就算在炎热的夏天，还是少不了运动锻炼，不过夏季炎热，在高温下运动常常大量出汗，导致自身的水分流失。

中医认为“汗为心之液”若汗出过多，没有及时的补充，可能会引起心悸气短、心烦意乱等症状，短时间内大量的出汗，更是会引起人体津液耗伤，出现口干舌燥、眼睛干涩，小便少、便秘等表现。

53岁的张先生日常工作之余，特别喜欢体育运动，尤其是打网球，几乎每天都会坚持。一天晚上，打完球准备回家的张先生感觉胸闷、胸痛，一开始以为是太累了，可接下来的一周，胸闷胸痛愈演越烈，这才决定到武汉市第四医院检查。武汉市第四医院心内科医生接诊后，根据心电图检查结果，考虑为急性下壁ST段抬高型心肌梗死，经过介入治疗后，张先生很快转危为安。“张先生因运动过量，又没有及时补充水分，这才诱发了急性心梗。”医生解释，高温天气也是诱发心脑血管疾病的重要因素。

由此可见，在高温天气下，运动后的补水是十分必要的。

但是大多数人并没有，掌握正确的补水方法，错误的补水方法，不仅起不到效果，还会“帮倒忙”。比如喝冷饮，以及一口气喝一瓶水，这种饮水方式其实是不合理的。

不但可能越喝越渴，甚至还会造成反射性出汗，使体内失水更多，夏天大量喝冰水、冷饮，还可能损伤脾胃。

一名15岁男孩和同学一起去打篮球，没有吃晚饭的他，在剧烈运动之后喝了一大瓶冰镇饮料，接着出现腹痛，被家长紧急送往医院。医生在手术时，发现该男孩的腹腔内较多脓性渗液，十二指肠周围附有脓苔，十二指肠球部可见直径约0.8厘米的穿孔。原因可能是由于大量冷饮进入体内，刺激胃肠道血管、黏膜的收缩、缺血，造成痉挛性疼痛甚至穿孔。由于抢救及时，男孩最终脱险。

喝冰水看似解暑又解渴，实际上容易损伤脾胃及人体阳气，不仅会影响到水液在体内的输布，达不到补水的目的，还容易出现肚子痛、拉肚子，等脾胃阳虚的症状。

除此之外，夏天在户外运动锻炼，还要注意预防暑热之邪，运动后喝冰水、冷饮，容易使寒湿与暑热共同侵犯人体。发生“阴暑”.出现恶寒、身体酸痛、浑身乏力，腹痛腹泻等不适。

运动后大量饮水，也是不健康的，中医认为，水液在人体的代谢，与脾、肺、肾密切相关，如果快速过量地饮水，超过了人体代谢、输布水液的能力，就难以起到补充水分的作用，甚至可能对脾、肺、肾造成负担。水液代谢失常而聚集在体内，可以形成水湿、痰饮等，影响人体的健康，久而久之，可能导致眩晕、咳喘、水肿、泄泻，等多种病的发生。

那夏天运动后如何正确补水呢？首先要避免运动后喝冰水、冷饮，出门运动时，带上一杯温开水，也可以在水里稍微加一点食用盐，在运动前后以及运动过程中，可以少量、多次饮水。

如果运动出汗过多，出现了气短倦怠等，伤津耗气的表现，应该停止运动，可以用适量，党参、乌梅、麦冬、五味子等药，热水泡服以益气生津、收敛止汗，如果出现皮肤干瘪、烦躁，甚至昏迷的中重度缺水表现，还应及时送往附近的医院进行救治。

需要大家注意的是，喝水不能比速度，大口、快速地喝水，会把大量的空气也吞入腹中，引起打嗝、腹胀等不适，正确的喝水方法是，把一口水含在嘴里分几次徐徐咽下。

热爱运动的小伙伴们，一定要在运动后做好正确的补水措施，才能达到锻炼身心的目的，不要为了贪图一时爽，而影响身体健康啊。

来源：共青团中央 本文专业知识由福建中医药大学李灿东教授、福建中医药大学附属第三人民医院陈淑娇主任医师提供